Як психотерапевт, я часто працюю з жінками, яким втома стала постійним фоном життя
Вони діляться, що відчувають себе спустошеними та розгубленими. Коли день за днем віддаєш усю енергію роботі, родині, близьким тут дуже легко загубити себе і опинитися на межі емоційного вигорання
Постійний стрес і звичка ставити потреби інших понад власні поступово призводять до вигоряння. А вигоряння лишає по собі апатію, виснаження, відчуття, ніби ти втратила опору під ногами
Внутрішні діалоги втомленої жінки
Знайомі думки, які постійно крутяться в голові? Можливо, ви впізнаєте себе в деяких з них:
— “Я більше не витримую… Але мушу, ніхто окрім мене не справиться”
— “У мене немає часу ні на відпочинок, ні на хобі тут всі розраховують на мене”
— “Я виснажена, але як же відмовити дітям/батькам/колегам? Треба допомогти” — “Мої потреби можуть почекати… Зараз не до себе, стільки справ”
Ці внутрішні діалоги мов сигнал SOS від вашої психіки. Так проявляється самопожертва на шкоду собі. Ви звикли бути сильною для всіх, але перестали бути опорою для самої себе.
Дисципліна це турбота, а не насильство
Дисципліна схожа на регулярний полив власного внутрішнього саду
ЦЕ ЩОДЕННА ДІЯ З ЛЮБОВІ ДО СЕБЕ, ЩО ДОПОМАГАЄ РОСТИ І КВІТНУТИ
Існує хибне уявлення, що любов до себе це лише побалувати себе і дозволити собі слабкості
Насправді любити себе означає діяти в своїх інтересах, навіть якщо часом це вимагає зусиль
СПРАВЖНЯ САМОЛЮОБОВ ВКЛЮЧАЄ В СЕБЕ ВМІННЯ СКАЗАТИ СОБІ НІ
в чомусь дріб’язковому зараз, щоб сказати “так” чомусь важливому для себе в довгостроковій перспективі
Дитина, яку люблять, має чіткий розпорядок дня і межі не для того, щоб її обмежити, а щоб вона почувалася захищеною.
Так само і внутрішня дисципліна для дорослої людини це спосіб подбати про себе, створити рамки безпеки
Це вибір на свою користь, навіть коли хочеться відкласти.
Сказати собі “Я ляжу спати вчасно, хоч і заманливо допізна переглядати серіал, бо люблю себе і хочу виспатися”
Або “Я відмовлюся від зайвого навантаження на роботі, навіть якщо відчуваю провину, бо маю право на відпочинок”
Навіщо внутрішній порядок для душі і тіла?!
Багато хто боїться, що дисципліна ще більше “зажене в рамки” і посилить стрес
Але правильна, здорова дисципліна працює навпаки ВОНА ЗМЕНШУЄ ХАОС І ТРИВОЖНІСТЬ
Коли в житті панує безлад і ви дієте тільки реактивно, живете “з коліс”, психіка весь час напружена в очікуванні чергового форс-мажору
Натомість, коли у вас є певний внутрішній порядок —розпорядок дня, звички — це дає відчуття опори.
Передбачуваний ритм дня знижує рівень тривоги, адже вам не потрібно щомиті вирішувати, що робити далі. Менше хаотичних рішень менше ментального перевантаження
Внутрішній порядок важливий не лише для психіки, але і для тіла.
Наше фізичне здоров’я тісно пов’язане з образом життя. Регулярність у базових речах достатній сон, збалансоване харчування, розмірений режим дня запускає позитивний цикл для всього організму. Ви дбаєте одночасно і про психічне, і про тілесне здоров’я
Повернутися до себе через дисципліну
Можливо, слово ДИСЦИПЛІНА досі відгукується вам легким острахом або внутрішнім протестом
ЦЕ НОРМАЛЬНО
Але спробуйте подивитися на дисципліну під іншим кутом як на прояв любові. Це ваше рішення бути на своєму боці, бути собі підтримкою
Коли ви встановлюєте здорові звички, розклад і кордони, ви ніби говорите собі
Я ВАЖЛИВА
МОЇ ПОТРЕБИ МАЮТЬ ЗНАЧЕННЯ
Почніть з малого. Введіть один новий ритуал для себе і захистіть його як священний час у розкладі
Це може бути ранкова прогулянка, 10 хвилин тиші, теплий чай перед сном.
Нехай це буде щось, що живить вашу душу чи тіло
Кожен акт дисципліни це акт турботи про себе. Через деякий час ви помітите зміни. З’явиться більше енергії, більше відчуття контролю над своїм життям.
ДИСЦИПЛІНА, колись сприйнята як тиск, стане вашим союзником.
Це та сама опора, яку ви будуєте всередині себе.
І ЗРЕШТОЮ, НАЙГОЛОВНІШЕ ВИ ПОВЕРНЕТЕСЯ ДО СЕБЕ
Виявляючи любов через дисципліну, ви створюєте простір для себе у власному житті. А в цьому просторі є місце і для відпочинку, і для розвитку, і для радості
Пам’ятайте: ви варті того, щоб про себе подбати. І дисципліна це шлях, що веде до справжнього, глибокого прийняття і любові до себе
