ЩО ДУЖЕ ВАРТО СКАЗАТИ
ВИ НЕ ВИННІ.
Не ви обрали такий зв’язок із їжею
Не ви вирішили заїдати біль, рахувати кожну крихту чи жити між голодом і провиною
ТО НЕ ВАША ВИНА
ТО Є звичка нервової системи, яка рятувала вас колись
ТО Є спосіб впоратися з тим, з чим не впоралися дорослі довкола
ТО Є наслідок критики, контролю, відсутності безпеки, голоду -емоційного чи фізичного
Але тепер, коли ви читаєте цей текст ви вже в точці сили
Бо ви ВЖЕ бачите
І з цього бачення починається шлях до інших стосунків не лише з їжею, а й із собою
І так тілесно-психотерапевтичні вправи, які допоможуть м’яко працювати зі стосунками з їжею, виною, тілом і контролем
Усі вправи розраховані на відчуття безпеки, повернення в тіло й перепроживання потреб, що колись були заблоковані
Я ВІДЧУВАЮ вправа на тілесну присутність
Сядьте або ляжте зручно
Заплющіть очі
Почніть тихо проговорювати
– Я відчуваю підлогу під ногами
– Я відчуваю повітря на шкірі
– Я відчуваю напруження в животі
– Я відчуваю бажання проконтролювати
… і далі – усе, що з’являється
Мета не оцінювати. Просто бути з собою у контакті!
Далі ЩО МЕНІ ХОТІЛОСЯ, КОЛИ Я ЇЛА ЦЕ?
Перед тим як з’їсти щось -або після- запитайте себе
– Яку емоцію я намагалась(ся) зараз погасити?
– Що я хотіла отримати насправді?
– Якби хтось мене зараз обійняв – я б це з’їла?
Записуйте відповіді в щоденник ( чи просто листочок) без аналізу, просто як слід сліду. З часом з’явиться патерн!!!
Вправа РУКИ НА ЖИВІТ (заспокоєння системи)
Покладіть одну руку на груди, іншу на живіт
Повільно дихайте животом
Уявіть, що живіт це ВАШ ВНУТРІШНІЙ ДІМ
На вдиху скажіть собі подумки
Я МАЮ ПРАВО ВІДЧУВАТИ
На видиху
Я БІЛЯ СЕБЕ
Повторіть 3–5 хвилин. Можна плакати. Це теж частина звільнення
Далі ЇЖА ЯК РИТУАЛ ТУРБОТИ
Хоч раз на день спробуйте не забороняти собі їжу, а зробити її ритуалом любові
– Застеліть стіл гарною серветкою
– Запаліть свічку
– Покладіть їжу на гарний посуд
– Перед першим шматочком скажіть собі
Я ДОЗВОЛЯЮ СОБІ ОТРИМУВАТИ НАСОЛОДУ
Це ламка, але глибока робота з дозволами
ВПРАВА НА ДОТОРК ДО СЕБЕ
Проведіть руками по своїх стегнах, животі, обличчю ніжно!!!!
Промовте подумки або вголос
ЦЕ МОЄ ТІЛО
Я НЕ ВОРОГ ЙОМУ
Я З НИМ
Погладжуйте себе як маму, якої бракувало.
Цем ваша Ляля
