1. Все або нічого
“Я або ідеальна, або ніяка” – без півтонів.
2. Генералізація
“Зі мною завжди так” – один випадок = вічна закономірність.
3. Ментальний фільтр
Бачиш лише негатив, навіть якщо позитиву більше.
4. Ігнорування позитивного
Відкидаєш компліменти й досягнення – “мені просто пощастило”.
5. Передчасні висновки
Робиш висновки, не маючи фактів.
6. Читання думок
“Я знаю, він думає, що я жалюгідна”.
7. Пророцтва
“Все піде не так – я відчуваю”.
8. Катастрофізація
“Це кінець, я ніколи не впораюсь”.
9. Зменшення значущості
“Це було легко – це нічого не варте”.
10. Емоційне мислення
“Я так відчуваю – значить, це правда”.
11. “Повиненствування”
“Я маю бути завжди сильною/спокійною/успішною”.
12. Етикетки
“Я – невдаха”, “Він – мерзотник”.
13. Персоналізація
Все погане – через тебе. Навіть чужі емоції.
14. Порівняння
“Інші краще справляються. Я – слабка”.
15. Вибіркове сприйняття
Помічаєш тільки те, що підтверджує твої страхи.
16. Підтвердження упереджень
Шукаєш докази того, що з тобою щось не так.
17. Звинувачення інших
Замість брати відповідальність – шукаєш винних.
18. Ідеалізація
“Вона – ідеальна. А я – ніщо”.
19. Демонизація
“Він – зло. І не має права бути інакшим”.
20. Прокляття знання
Здається, що “всі це знають” – соромишся питати.
21. Ілюзія контролю
Або ти винна в усьому, або взагалі нічого не контролюєш.
22. Віра в справедливий світ
“Я хороша – зі мною не може статися поганого”.
23. Ілюзія прозорості
Думаєш, усі бачать твої емоції і читають по обличчю.
24. Евристика доступності
Оцінюєш ймовірність подій за тим, що перше згадується.
25. Евристика прив’язки
Орієнтуєшся на перше враження – і не змінюєш думку.
26. Сліпа пляма упереджень
Помічаєш викривлення в інших, але не в собі.
27. Ілюзія частотності
Як тільки завагітніла – всі навколо теж.
28. Ілюзія контролю над випадковістю
“Я вгадала один раз – значить, я завжди права”.
29. Помилка гравця
“Мені не щастило – значить, от-от пощастить”.
30. Самовиконуване пророцтво
Віриш, що не вдасться – і так і стається.
31. Страх втрати
Сильніше боїшся втратити, ніж отримати щось нове.
32. Ефект ореолу
Одна якість затьмарює все інше – в плюс або в мінус.
33. Ефект зграйності
“Усі так думають – і я теж”.
34. Конформізм
Пристосовуєш думки до більшості, навіть несвідомо.
35. Залежність від авторитетів
“Він психолог – значить, правий”.
36. Підміна причин наслідками
“Я злюсь – отже, мене образили” (а може, просто втома).
37. Оцінка дій через результат
“Якщо не вийшло – значить, ідея була погана”.
38. Спростування складного
“Це просто” – там, де є глибина.
39. Раціоналізація
Вигадуєш причину, щоб не зіштовхнутись з болем.
40. Змішування себе і дії
“Я зробила помилку – я погана”.
41. Інтерналізація чужих стандартів
Ти хочеш “успіху”, бо так треба – але чи це твоє?
42. Ілюзія стабільності
Намагаєшся утримати те, що вже змінюється.
43. Проєкція
Приписуєш іншим те, чого не визнаєш у собі.
44. Злиття з емоцією
“Я – це моя тривога”. А ти – значно більше.
45. Ілюзія уникнення
Думаєш, що якщо не думати – то воно зникне.
46. Фільтрація тілесного досвіду
Ігноруєш сигнали тіла, бо “не важливо”.
47. Викривлення часу
Минуле здається катастрофою, майбутнє – загрозою.
48. Магічне мислення
“Я подумаю погане – і воно збудеться”.
49. Постійне самозвинувачення
Навіть коли винні інші – ти караєш себе.
50. Створення наративу
Ти вигадуєш історії, щоб усе мало сенс – навіть біль.
ЛЯЛЯ
