ТОДІ ЦЕЙ ПОСТ ДЛЯ ВАС! 💪
Пам’ятаєте, як ми у дитинстві долали труднощі, про які дорослі навіть не здогадувалися? Коли світ навколо здавався величезним, а наш дім єдиною фортецею, де нам потрібно було контролювати абсолютно все?
Якщо це звучить знайомо, значить, ваша дитяча СУПЕРСИЛА досі поруч. Але сьогодні, у дорослому житті, вам час подбати про СЕБЕ лагідно, тепло й без поспіху.
Тримайте кілька простих технік, що допоможуть розірвати старий зв’язок із тривогою й повернути відчуття спокою й безпеки.
Техніка 1
“Я ЗАРАЗ У БЕЗПЕЦІ”
Це сильна практика для моментів, коли тривога накриває.
1. Знайдіть затишне місце сядьте або станьте там, де вам комфортно.
2. Глибокий вдих через ніс, видих через рот.
3. Промовте (вголос або подумки)
“Я ЗАРАЗ У БЕЗПЕЦІ. Я ДОРОСЛА. Я МОЖУ СЕБЕ ЗАХИСТИТИ.”
4. Покладіть руку на серце або живіт, відчуйте тепло.
5. Затримайтеся в цьому моменті хоча б на хвилинку.
Що це дасть? Ваш мозок поступово розуміє – небезпека залишилася в минулому. Ви у безпеці.
Техніка 2
“ПОВЕРТАЮСЬ У ТІЛО” (ЗАЗЕМЛЕННЯ)
Іноді розум просто губиться в паніці, тому йдемо в тіло.
1. Стійте або сядьте впевнено, відчуйте стопи.
2. Назвіть 5 речей, які бачите навколо.
3. 4 речі, яких можете торкнутися.
4. 3 звуки, що чуєте.
5. 2 запахи або смаки.
6. 1 приємне тілесне відчуття.
Що це дасть? Ваш розум “заземлюється” в реальність. Система розслабляється.
Техніка 3
РОЗМОВА З ВНУТРІШНЬОЮ ДІВЧИНКОЮ
Згадайте ту маленьку версію себе, яка колись намагалася впоратися з великим світом.
1. Присядьте поруч із нею уявно й промовте
“Я БАЧУ, ЯК ТОБІ БУЛО СТРАШНО. Я БАЧУ, ЯК ТИ СТАРАЛАСЯ. ТЕПЕР Я ДОРОСЛА І МОЖУ ПОДБАТИ ПРО НАС ОБОХ.”
2. Обійміть її подумки або візьміть за руку зробіть те, що для вас тепло й природно.
Що це дасть? Ви розділяєте часи минуле залишається у минулому, а ви нині сильна й безпечна.
Техніка 4
“Я НЕ МАЮ КОНТРОЛЮВАТИ ВСЕ” – МАНТРА ДЛЯ СПОКОЮ
Регулярно повторюйте ці прості фрази
“Я МОЖУ ДОВІРЯТИ СВОЄМУ ЖИТТЮ.”
“ВСЕ БУДЕ ДОБРЕ, ЯКЩО Я ЗРОБЛЮ ДОСТАТНЬО.”
“Я ДОЗВОЛЯЮ СОБІ ВІДПОЧИТИ, НАВІТЬ КОЛИ СТРАШНО.”
Що це дає? Ви розслабляєтесь, відпускаючи звичку контролювати все. Ваш розум вчиться довіряти.
Ці вправи – як маленькі МАГІЧНІ КЛЮЧІ, що відкривають двері до спокою й безпеки. Спробуйте їх навіть кілька хвилин на день – і ви побачите, як змінюється ваше самопочуття.
Обіймаю Ляля
