Я завжди кажу: щоб не боятися треба розуміти.
Що ж відбувається з нами під час панічної атаки — простою мовою, без страшилок і надлишкової драми.
У кожного з нас є нервова система, яка поділяється на:
1. Центральну нервову систему (ЦНС) наш головний мозок.
2. Вегетативну нервову систему — ту, що керує серцебиттям, диханням, температурою тіла й іншими “автоматичними” процесами.
І от у вегетативної системи — два гравці
Симпатичний відділ активує: бий або тікай!!!
Парасимпатичний відділ заспокоює: видихни й переварюй
Уявіть, що ці двоє по черзі сідають за кермо вашого тіла. Один тисне на газ, інший на гальма.
Панічна атака то момент, коли газ застряє.
Симпатична система увімкнена на повну
— розширюються зіниці
— серце гупає
— дихання рветься
— руки стають крижаними
— здається, що зараз… помреш.
Але не помираєш. Бо це не смерть, це сигнал!!!
А гальма? Парасимпатика в цей момент ніби спить. І тоді в тілі вирує буря.
Метафора, яку легко запам’ятати:
Симпатична = “симпатична”. Колись вважали, що дівчина з великими зіницями симпатична.
Отже, коли зіниці розширені — це ознака активної симпатичної системи.
А отже ознака панічної атаки.
А тепер головне як бляха собі допомогти.
Не боротись. А пливти поруч із хвилею. Ось що справді працює
1. Тіло: заспокоюємо через дихання
Метод 4-7-8:
Вдих — 4 секунди,
затримка — 7,
видих — 8.
(Видих завжди довший. Саме він запускає “гальма”)
Покладіть руку на живіт, дихайте глибоко.
Це заземлює. Це повертає в тіло.
2. Думки: назвемо, що відбувається
Вголос скажіть
“Це панічна атака. Вона мине. Я в безпеці”
Повернення до реальності
правило 5-4-3-2-1
5 — що бачите
4 — що чуєте
3 — до чого доторкнулись
2 — що відчуваєте на запах
1 — на смак
Це повертає розум із паніки в теперішнє.
3. Контроль повертаймо собі дію
Повільно рухайтесь. Ходіть.
Назвіть своє ім’я, вік, де ви й що зараз відбувається.
Запишіть свої думки. Проговоріть їх уголос. напруга відступає
І ще одне. Дуже важливе.
Панічна атака це хвиля. Вона піднімається, тримає… і спадає. Завжди!!!!!
Немає хвиль, що тривають вічно. І немає паніки, яку неможливо пройти.
Ваше тіло не зламається. Ваш розум не зійде з глузду ( це точно)
Це просто сигнал. Не вирок!!!!
Ви сильніші, ніж здається.
І ви точно — не самі
