Тривожність природна емоція, яка виконує захисну функцію, попереджаючи про потенційну небезпеку. Вона може бути здоровою (адаптивною) або невротичною (патологічною). Різниця між ними полягає у реальності загрози 
здорова тривога виникає у відповідь на реальні небезпеки, а невротична є надмірним занепокоєнням через уявні загрози
Різниця між тривожністю та страхом
Страх — це відповідь на реальну небезпеку (наприклад, коли поруч агресивна собака)
Тривожність — це стан, що виникає внаслідок негативних думок про можливі події (наприклад, «А що, якщо я провалю іспит?»)
Симптоми тривожності
Тривога може проявлятися на фізичному, емоційному та поведінковому рівнях
Фізичні проявиприскорене серцебиття, головний біль, нудота, тремтіння, сухість у роті.
Емоційні прояви роздратованість, напруга, почуття безпорадності.
Поведінкові прояви уникнення соціальних ситуацій, погіршення концентрації, підвищена втомлюваність.
Що призводить до неконтрольованої тривоги?
Якщо тривожність стає постійним станом, вона може перерости у
Панічні атаки (раптові приступи інтенсивного страху)
Генералізований тривожний розлад (хронічне занепокоєння)
Соціальну фобію (страх перед соціальними ситуаціями)
Як опанувати тривожність?
1) Спостереження за своїми думками
Записуйте автоматичні думки, що викликають тривогу.
Аналізуйте, наскільки вони реалістичні.
Переформульовуйте їх більш конструктивно ( якщо треба покажу як)
2) Дихальні техніки
Квадратне дихання (4-4-4-4): вдих на 4 рахунки, затримка на 4, видих на 4, знову затримка на 4 
Глибоке дихання животом і фокус на рівномірному диханні через діафрагму ( афігезна штука в ютюбе є)
3) Перенаправлення уваги
Назвіть 5 предметів, які бачите, 4, які чуєте, 3, яких можете торкнутися…
Знайдіть у кімнаті всі предмети певного кольору…
4)Час для тривожних думок
Виділіть 20-30 хвилин щодня для «запланованої тривоги» думайте про свої страхи тільки у цей час
5)Фізична активність
Спорт, йога або хоча б прогулянка допоможуть зменшити рівень тривожності!!!!
Головний висновок лекції тривожність не ворог, а сигнал, що щось у вашому житті потребує уваги. Опанування своїх думок, дихальні вправи, спостереження за власними емоціями та їхнє перенаправлення допоможуть повернути контроль і зменшити рівень занепокоєння
Усі реакції:
8282
